冷え性

 

　こんにちは。IROHAの高橋です。寒さが身にしみるこの時期、冷え性が気になる方も多いのではないでしょうか。今回は、冷え性の原因とその改善法についてお伝えしたいと思います^^

 

### 冷え性って？

冷え性は、「暖かい部屋にいても手足が冷たい」「布団の中でも手足が冷たくて眠れない」状態のことを指します。人が寒さを感じない温度なのに冷たく感じる、実際に体温が低いとか触ると冷たく感じるという事でもないのです、冷えによる様々な不調が現れることがあります。冷え性は、慢性的なものであり、その原因を理解することが改善への第一歩！！

 

### 冷え性の原因

1. **血行不良**: 血液の循環が悪くなると、体温を保つための十分な栄養や酸素が各部位に届かなくなります。これが手足の冷えの原因となります。

 

2. **ストレス**: ストレスは血行を悪化させ、交感神経が優位になります。これが血管を収縮させ、冷え性を引き起こす可能性があります。

 

3. **運動不足**: 運動不足は血行不良を招きます。定期的な運動は血液の流れを改善し、体温を適切に保つのに役立ちます。

 

4. **栄養不足**: 鉄やビタミンの不足は貧血を引き起こし、これが冷え性の原因になります。バランスの取れた食事は重要！

 

5. **筋肉量**: 筋肉は伸縮する事でポンプの様に体のすみずみまで血液を循環させて体を温めています。女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、ポンプ力が弱く末端まで血液がいきにくい為、特に冷えやすくなります。

 

### 冷え性の改善法

1. **適度な運動**: 定期的な有酸素運動は血行を促進し、体温を適切に保つのに役立ちます。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。

 

2. **ストレス管理**: リラックスする時間を作り、ストレスを軽減することが重要です。深呼吸や瞑想などの方法を取り入れましょう。

 

3. **栄養バランスの摂取**: 鉄やビタミン豊富な食事を心掛け、貧血を予防します。特に鉄分の多いひじきやほうれん草がおすすめです。

 

4. **温かい飲み物**: 温かい飲み物は体を温め、冷え性の緩和に役立ちます。温かいお茶やスープを摂るように心がけましょう。

 

5. **適切な服装**: きつい下着や靴で締め付けで血流を悪くしないように心がけましょう。

 

冷え性は個人差がありますが、生活習慣や食生活の改善、適切な運動などを取り入れることで改善することが期待できます。ぜひこれらのポイントを参考にしてみてください。IROHAでは、整体とよもぎ蒸しセットで行うリラックス効果と血流改善コースおススメ☆しております^^